Leg lift juga termasuk olahraga slot online yang dapat dilakukan di rumah. Olahraga leg lift adalah jenis olahraga yang bermanfaat untuk otot perut dan kaki. Cara pertama yang bisa kamu lakukan jika ingin memulai olahraga ini adalah dengan berbaring dan terlentang dan meluruskan kaki.
Kedua, angkatlah bagian kaki kamu dengan menekuk kedua lutut. Gerakan ini akan membentuk sudut 90 derajat pada kaki. Cara ketiga, angkatlah kedua kaki secara perlahan mengarah ke atas. Pada gerakan ini, pastikan punggung tetap lurus dan menyentuh lantai.
Selanjutnya kamu bisa menurunkan kedua kaki dalam hitungan 10. Hal yang harus diperhatikan jika melakukan olahraga ini adalah jangan lupa untuk tetap bernapas ketika melakukan setiap gerakannya. Karena sering kali orang yang melakukan ini justru menahan nafasnya.
4 Cara Melakukan Leg Lift
- Meluruskan Kaki ke Atas
Berbaringlah telentang sambil meluruskan kedua kaki ke depan. Renggangkan sedikit kedua telapak kaki. Letakkan kedua telapak tangan menghadap ke bawah di lantai di samping pinggul.Gunakan matras situs judi slot yoga atau matras olahraga sebagai alas agar tubuh lebih nyaman. Jika Anda terkadang mengalami nyeri punggung, gulung handuk lalu letakkan di punggung bawah sedikit di atas bokong.
Anda bisa memperlebar rentang gerak dan mengangkat/menurunkan kaki lebih jauh jika berbaring di bangku panjang (untuk berlatih angkat beban), alih-alih di lantai. - Â Tekuk kedua lutut lalu angkat kaki
Pastikan betis sejajar dengan lantai dan lutut membentuk sudut 90°. Luruskan jari kaki dan tarik masuk otot perut ke arah tulang punggung. Posisikan paha tegak lurus dengan lantai dan sejajarkan kedua tulang kering.
Tekan punggung bawah ke lantai dengan mengontraksikan otot perut agar tidak ada celah antara punggung dan lantai. Postur ini berguna melindungi tulang belakang saat otot perut dilatih. Arahkan wajah dan tatapan mata ke langit-langit. Jangan mengangkat kepala untuk melihat kaki agar leher tidak nyeri. Angkat dagu jika kepala dan leher terangkat dari lantai. - Luruskan lutut agar kaki mengarah ke langit-langit
Angkat kaki perlahan-lahan sambil tetap meluruskan jari kaki. Jangan mengangkat punggung bawah dari lantai agar Anda mendapatkan hasil latihan yang maksimal dan tidak cedera. Jika Anda bisa melakukan gerakan ini dengan mudah dan punggung bawah tetap menyentuh lantai, tingkatkan intensitas latihan dengan langsung mengangkat kaki tanpa menekuk lutut. - Â Turunkan kaki perlahan-lahan
Berusahalah menurunkan kaki sejauh mungkin sampai tumit menggantung sekitar 2-3 cm dari lantai, tetapi pastikan punggung bawah tetap menyentuh lantai. Turunkan kaki perlahan-lahan sambil bergerak terkendali, alih-alih mengandalkan gravitasi. Manfaatkan telapak tangan yang berada di samping pinggul sebagai sumber tenaga dan penyangga saat kaki diturunkan.
Jangan biarkan kaki menyentuh lantai jika ingin mendapatkan hasil latihan yang maksimal. Pastikan punggung bawah tetap menyentuh lantai agar Anda bisa mengaktifkan otot perut dan melindungi tulang belakang. Namun, postur ini membuat Anda lebih sulit mendekatkan kaki ke lantai. Jadi, turunkan kaki sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung dari lantai. Jika otot perut sudah kuat, Anda bisa menurunkan kaki lebih dekat ke lantai dengan postur tubuh yang benar.
Jangan lupa bernapas! Banyak orang menahan napas saat melakukan gerakan ini, padahal napas berperan penting saat berolahraga.
